190 → 169，50天瘦20斤随感

**我的减肥之路**

我记得那天，我站在镜子前，看着自己的身材，觉得自己已经很胖了。于是，我决定要开始减肥了。经过一番思考和准备后，我决定采用一种叫做"低卡高蛋白"的减肥方法。

**目标设定**

首先，我需要设定一个明确的目标。我的目标是，在50天内，瘦20斤。这个目标虽然很难，但我相信自己可以实现。

**饮食计划**

为了达到目标，我需要制定一个合理的饮食计划。低卡高蛋白减肥的原则是：每日摄入的卡路里不超过2000 kcal，蛋白质摄入量要占总热量的比例至少为30%。

#低卡高蛋白减肥的基本参数卡路里目标 =2000蛋白质比例 =0.3# 每日饮食计划每日卡路里 = 卡路里目标 * (1 - 蛋白质比例)
每日蛋白质 = 卡路里目标 * 蛋白质比例

# 食物选择食物列表 = [
 "鸡肉",
 "鱼肉",
 "豆类",
 "蔬菜"
]

# 运动计划运动频率 =3运动时间 =30 *60 # 转换为秒

# 结果初始体重 =190目标体重 =169减肥量 = 初始体重 - 目标体重

# 总结print("我成功地减肥了20斤！")